[...] sam dylemat. Też redukuje od sierpnia... Jeśli bym chciał wejść na swoje zero na 2-3tygodnie to kręcić tak samo kardio (3x45 i 3x20 po siłowym) czy lepiej zmniejszyć do 2 razy po 30-40min i wyliczyć do tego zapotrzebowanie? W tym czasie "zero" zrezygnować całkowicie ze spalacza + yohy? ogólnie ja zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię [...]
Jeśli jest progres siły i na tym Ci zależy, to ciśnij do stagnacji. Przyzwyczaiłeś się do treningów całego ciała, kilka razy w tygodniu i teraz widzę, że ciężko Ci z tego zrezygnować :) Też tak miałem. Można tak robić (odp na pierwsze pytanie) Jak się dochodzi do 100kg w 5 powtórzeniach? Głównie stażem. push pull legs partia 2x/tydzień - nie [...]
[...] czy to dobrze :/ Czy bilansowałem ? Hmmm... przy mojej wadze i wzroście na potreningu.pl kalkulatorze musze dziennie średnio jeść około 3,5 tyś. kalorii, w dodatku trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, raz SKS Siatkówki i jeszcze basen. Dziennie jem około 3 posiłki plus 2,3 jakieś mniejsze przekąski lub w.w "shake" itd. Jednak to wszystko nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' Sporo tłuszczu do palenia. Więc tak - ten trening, który podałem ci wyżej z początku rób sobie przy tej aktywności tj wf i boks tak 3 razy w tygodniu. Co do sposobu żywienia - diety może nie ale postaraj się zachować 10 wskazówek żywieniowych. [...]
WIEK - 16 LAT WAGA - 60 KG WZROST - 175CM AKTYWNOSC - W-F DWA RAZY W TYGODNIU PO 2H CODZIENNIE ZAJECIA - NAUKA, KOMPUTER NO I KOBIETA ALE PRZY NIEJ JESZCZE SIE NIE MECZE ;) DOTYCHCZASOWE ODZYWANIE - 4 POSILKI DZIENNIE RACZEJ ZDROWE STOSOWANE LEKI - BRAK SUPLEMENTY - BRAK STAZ TRENINGOWY - 2 MIESIACE CEL - MASA - HMMM CHCIAŁBYM TAK Z 70 KG
[...] czy takie cos to od zeba i od liszaja ma 10 guzkow z tylu glowy twarde i bola a moze to ropnie juz sam nie wiek co w o tym mysliacie i nie piszcie mi zebym szed do lakarza bo bylem juz 2 razy alejak bd tak dalej to znowu pojde i powiem zeby mi zrobili badania dokladne a tym czasem co w o tym myslisci ropnie jakis stan zapalny czy cos innego
[...] miesiecy bije insulinowkami max po 3 ml Barki/posladki/brzuch Na posladkach zostaje czasem gula na 2 dni mala ale rozchodzi sie bez problemowo Teraz za 3 tyg wpadna inj 2 razy dziennie i mam dylemat nad innymi partiami, mysle o klatce bo cos biceps/triceps nie moge sie przelamac raczej Kiedys jak igiel zabraklo mialem przyjemnosc bic i 1.2 % [...]
[...] z Tribusteronem . Pozostale suplementy bierzesz bez zmian. A gainer jako dopelnienie diety lub jesli nie masz okazji zjesc akurat dobrego posilku jako ekwiwalent jedzenia sorka ze 2 razy wyslalem o widze ze Misioo to naprawil- dzieki Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-11-24 17:28:12 Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-11-24 17:31:32
[...] i samemu pocwiczyc na nim testowo z 3 tygodnie a efekty beda zaskakujaco duze...ja w pierwszym tgodniu w piatek dojechalem do 80kg i zrobilem jedno powtorzenie, w drugiem tygodniu tez do 80kg ale juz 3 powtorzenia, w trzecim tygodniu 85kg 2 razy. sila rosnie systematycznie i masa tez:) Zmieniony przez - lord ares w dniu 2008-03-25 17:48:10
Dołączę się z moim pytaniem ponieważ jest identyczne :) ważę 82 kg i zależny mi na stabilnych przyrostach bez zbędnego tłuszczu B-2.5g T-1g W-4g B 2.5x82x4=820 T 1.5gx82x9=738 W 4gx82x4=1312 razem wychodzi 2870 kcal trening 3 razy w tyg. budowa mezo , praca siedząca, obecnie bez aerobów w planie co o tym sądzicie?
[...] najszybciej tyjesz : każdym mniej więcej tak samo W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , sporadycznie rower Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, omlety, płatki na mleku Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka , surówki Co jako [...]
[...] do wyboru brokuł kalafior marchewka fasolka szparagowa bądz sałatki na zimno z sezonowych warzyw + olej lniany 1 posiłek taki przed treningiem drugi godzine po. 2-3 razy w tygodniu po 250g ryby tu chyba juz pieczywo odpada lepiej warzywo do niej dac i przed snem twarog chudy lub serek wiejski lekki z migdałami. Zmieniony przez - rOOmeK w [...]
Trening wyglądał mniej więcej na takich maszynach: http://cdn02.abakushost.com/milon/filerepo/images/circle-by-milon.jpg 3, czasem 4 razy w tygodniu. 8 cwiczen: wyprost nóg siedząc(1minuta), klatka-wypychanie siedząc(1min), plecy-przyciaganie(1min), rowerek(4min), uginanie nóg siedząc(1min), brzuszki(1min), prostowanie pleców w siadzie(1min), [...]
[...] do tego ze sam storzylem swoj progs juz go koncze polega na tej samej zasadzie co tamte tylko jest tego wiec( seri i powturzen) do tego jakby bylo malo to jeszcze tak z 2-3 razy w tydniu chodze na silke i dorabiam cwiczeniami ze sztanga(przysiady, wykroki,wynoszenie). Sam sie zastanawiam czy robie dobrze, wszytko mi mowi ze niejest do zadobry [...]
Fotki: http://oi58.tinypic.com/2w3p4bs.jpg http://oi58.tinypic.com/6xq2iq.jpg Trening: Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Środa: Plecy/Triceps Piątek: Uda/Łydki/Brzuch Sobota: Barki/Przedramiona Trenuję na dużych ciężarach robiąc 5-7 powtórzeń czasami zrobię tylko 4 (nie z lenistwa, tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar [...]
[...] ilości wegli, daj 100g płatków owsianych, możesz dorzucić także owoc. W miarę możliwości zamień piersiaka na inne gatunki mięska (wołowe, chude wieprzowe). Postaraj się takze 2-3 razy w tygodniu zjeśc rybkę (najlepiej tłustą). Zmniejsz ilośc bialka oraz pamiętaj o dużej ilości warzyw. W diecie brakuje produktow bedących zródłem wapnia. Pozdro
[...] męczę, brak mi wprawy i kondycji. Pleców nie ćwiczę w obwodzie więcej niż wykonując martwy ciąg, bo nie zależy mi na rozbudowaniu ich (wzmacniam je dodatkowo pływając 2-3 razy w tygodniu). Moim celem nie jest osiągnięcie sylwetki kulturystycznej, ale wymodelowanie sylwetki, zwłaszcza nóg, pupy, brzucha. Nie jestem otyła, więc bardziej niż na [...]
[...] brac leki znieczulajace przez kilka tygodni!! Moral jest taki: Cwiczysz, czujesz sie silny ale niekoniecznie jestes. Wtedy zdaje sie ze mzesz gory przenosic i ktos 2 razy mniejszy od Ciebie nie bedzie gora nawet w cwiczeniu ktorego nie znasz. Poza tym jak sie "dziwnie" zlozylo to nie ciagi zalatwily kregoslup a cwiczenie [...]
[...] przerwy. To dobrze imituje wysiłek w walce judo i generalnie sprawdza sie, a poza tym podnosi też dynamikę i jest naprawdę wymagające. Do tego zacząłem biegać interwały - 3 razy w tygodniu 3200 metrów, pierwsze 400 luźno, byle zejśc poniżej 1.15 min, potem 6 x 400 interwały co 40 metrów 10 metrów przyspieszenia i ostatnie okrążenie - w trupa, [...]
Problem z klatką
